半月板や靭帯損傷などは、運動によるもの
半月板損傷は、急な膝への強い衝撃や突然の回転運動、捻挫で起こることが多いです。
靭帯損傷は、荷重時の外力影響によって、膝の内側や外側などの靭帯が損傷されることです。交通事故のどでは非荷重でも起こります。
交通事故での損傷は避けることが困難です。
スポーツ中のジャンプの着地やその繰り返し、急な方向転換や停止、運動中に他人との衝突などで起こります。
膝の場合、「足趾/足首強化」「股関節強化」は再発防止に有効と考えます。
回復（リハビリ）と予防
運動中の損傷は、医師の診断のもと、損傷部位と損傷程度を明確にする必要があります。
それによって処置が適切になります。
リハビリは、損傷周囲の筋肉の軽度収縮から始め荷重許可を得て運動強度を上げていくことになります。
問題は、再損傷です。
損傷には理由があります。その方なりの動きの「クセ」や「身体的特性」が影響していると思います。
例えば、ジャンプ着地がきっかけであると、膝の筋肉を鍛えるより、足趾や足首、股関節の参加程度を評価して、調整し、膝衝撃を分散する発想も重要です。
特に、スポーツの種類によって、動きの特性が大きく異なります。専門家の意見を聞きながら動作修正に挑戦して再発を防ぐ努力をしましょう。
一般的に、「膝」には以下の方針が良いと思います。
①「足底グリップ力」強化で、膝の安定を作ろう。
②「下腿の左右力」強化で、偏った膝関節荷重を修正しよう。
③「股関節」の運動復活によって、膝関節の負担を減らしましょう。
まとめ
- 半月板や靭帯損傷などは、運動や事故によるものが多いです。
- 医療処置後の回復は、医療的指示に従ってください。
特に、スポーツの種類によって、動きの特性が大きく異なります。専門家の意見を聞きながら動作修正に挑戦して再発を防ぐ努力をしましょう。
