「グリップ」と「アーチ」の関連や下腿への影響について紹介します。トレーニングについて「グリップ」と「アーチ」この２つの役割は共通した筋肉が多いので、別々に練習する必要はなく、グリップのトレーニングでアーチ形成になっています。また、アーチの高低が、下腿の傾きに直結するので、グリップ能力は重要です。

しっかり「足指グリップ」することで、アーチ形成や下腿の傾き調整に役立ちます。そのアーチに役割は「体を支えるクッション」「衝撃を吸収する」「蹴り出しやジャンプなどのバネ」があげられます。膝の安定にとっても大切で、「足指グリップ」することで活性化します。　　

「足指グリップ」は、足の指・足の裏が地面にフィットして「下肢の力」が効率よく地面に伝えることで、足指の屈筋（足底〜下腿筋）・足底筋で行われ、それらは、アーチの形成・下腿の傾き調整筋で、地面に効率よく力を伝えるだけでなく、膝の安定にとても大切です。膝のためにも覚えましょう。

膝の痛みは、年齢や体重要因だけでなく身長や性によっても差が出てきます。使わないことによる「衰え」は「老化」と区別して防ぎ改善する可能性があります。下肢の活動は、足指〜股関節/体幹が役割分担をしながらチームで成り立っているので、膝だけに原因を求めるべきではないと考えられます。また、偏った膝関節面への荷重修正を考えると、筋肉のトレーニングではなく、動作の修正が大切と考えます。

立ち上がりや歩行の中で、足部・膝・股関節が連動する背景には、多くの筋肉がチームとして役割を持って働いています。そして、その力加減は、体重のかかり具合などの感覚情報で決まります。なので、練習は大腿四頭筋などの筋の単独強化でなくチーム強化を、動作にとって必要な感覚情報とリンクした場面であることが、膝の練習にとって大切です。

大腿四頭筋は、膝の矢状方向（体の前後方向）の安定や推進力を担っていますが、前額方向（体の左右方向）の安定にはあまり役立ちません。膝のトラブルは、変形性膝関節などの原因でもある偏った関節面への体重負荷は、前額方向（体の左右方向）の問題から起こります。その左右安定には、腓骨筋と後脛骨筋が関わっています。

膝痛の原因に、膝関節面への偏った荷重があります。膝の下に位置する足部や下腿がどんな地面状況でも、体や頭の垂直、膝関節面の水平を保つための役割を担います。したがって、膝を守るために足部や下腿の能力がとても大切です。