練習の効果的な進め方

性別や年齢、柔軟性、筋力や神経、環境要素、「力みタイプ」「だらっとタイプ」などによって、人間の動き方にはかなりのバリエーションがあります。全てに配慮した練習方法は、なかなか困難ですが、随時練習方法の中で加えていきます。

動作改善では、「運動不足の解消」「基礎代謝向上」「身体障がいの改善」など目的によって利用施設ややり方・頻度などは異なってきます。マシーンか否かは置いておいて、練習はまとめて長時間よりこまめに数回計画した方が効果的です。

動作の改善練習は、日常の場面で「無意識にできる」を目標にします。スポーツなど、特殊な動作を習得するのに練習が必要であることと同じです。習得の段階を知っておけば、努力はいりますが難しくはありません。

動作修正の練習効果を上げるには、神経伝達として「運動指示」と「実際に動いた結果（感覚情報）」が脳に伝えることが大切です。他動的に動かされるのは情報不足です。また、動作を覚えることが楽しめるとより効果的です。

健康なカラダ作りという目標に向かって練習課題を決めますが、そのレベルは「現実的」であることが重要です。そのために、自分の動作能力の正しい把握が必要です。無理なレベルではなく目指せるレベルにしましょう。

動作中の痛みは、「荷重」や「ある動作」など特定の動作で起こることが多いです。その痛みは、カラダからの大切なサインです。動作修正での痛みの変化は、課題動作のプランに重要な情報です。